你是否覺得記性變差、容易疲累？營養醫學醫師劉博仁表示，這有可能身體在發出「我渴了」的警訊，根據研究，即使只是缺水2%，就足以讓大腦記憶力、專注力和反應速度明顯下降，長期下來大腦會加速衰老，增加失智風險，而早上起床後、兩餐之間、運動後、下午精神疲倦時，是補水的黃金時段。

劉博仁在臉書粉專「劉博仁營養功能醫學專家」PO文指出，人體大約有60%是水組成的，大腦的含水量甚至超過70%，這代表一件事，當你缺水時，不只身體會卡卡的，大腦也會跟著變得遲鈍、退化。

劉博仁指出，或許有人說「我有喝湯、喝咖啡，這些難道不算嗎？」其實，湯、手搖飲、咖啡裡的水分固然存在，但往往也含有大量鹽分、糖分或咖啡因，這些成分反而可能讓人流失更多水分，真正能滋養身體與大腦的，是單純、乾淨的白開水。

劉博仁指出，許多人直到口渴才想到喝水，但當感覺渴的那一刻，身體早就處在輕度脫水的狀態。即使只是缺水 2%，就足以讓大腦的記憶力、專注力和反應速度明顯下降，長期喝水不足，甚至會加速大腦的老化，增加失智風險。

劉博仁指出，缺水的表現不只有口乾舌燥，還可能讓人出現頭昏腦脹、情緒低落、注意力不集中、便秘、代謝變慢、皮膚乾燥等症狀，你以為只是累，其實是身體在提醒你：「我渴了。」

劉博仁指出，成年人建議每天喝足2000毫升的水，尤其是早上起床後、兩餐之間、運動後、下午精神疲倦時，是補水的黃金時段。如果常常忙到忘記喝水，可以設定手機提醒，或隨身攜帶水瓶，養成喝水的習慣。

劉博仁指出，水是最便宜、最容易取得的健康資源，卻最容易被忽略，想要讓大腦有活力，就該好好地喝足量的水。